무게를 천천히 내려놓을 때도 근육은 힘을 냅니다. 힘을 내면서 짧아지면 단축성, 길어지면 신장성, 관절 위치를 유지하면 등척성 수축으로 설명합니다. 같은 동작이라도 어느 근육의 어느 구간을 보는지에 따라 수축 방식이 달라집니다. [1]
007편에서 신경의 신호가 근육의 힘으로 이어지는 과정을 배웠습니다. 이제 그 힘이 실제 동작에서 어떻게 쓰이는지 보겠습니다.
올라가는 동작과 내려가는 동작을 구분하기 전에
손에 가벼운 무게를 들고 팔꿈치를 굽히는 장면을 떠올려보세요. 위팔 앞쪽 근육이 짧아지며 무게를 올리는 것이 단축성 수축입니다. 같은 무게를 천천히 내릴 때는 근육이 힘을 내면서 길어집니다. 이때가 신장성 수축입니다. 팔꿈치 각도를 그대로 유지하며 무게를 버티는 상황은 등척성 수축의 예입니다. [1]
이 예시를 모든 동작에 그대로 적용할 수는 없습니다. 어느 근육이 어느 방향의 저항을 받고 있는지 알아야 ‘올라가기’와 ‘내려오기’에서 하는 일을 설명할 수 있습니다.
다리를 내린다는 말만으로는 알 수 없는 것
‘다리를 내리는 동작은 어떤 수축인가요?’라는 질문을 받았다면 세 가지가 더 필요합니다.
- 어느 부위를 보고 있나요? 다리의 움직임과 몸통의 자세 유지를 따로 관찰합니다.
- 어느 구간을 보고 있나요? 시작, 이동, 정지, 되돌아오기 구간을 나눠 기록합니다.
- 저항은 어느 방향인가요? 중력과 기구의 저항 방향을 확인한 뒤 근육의 역할을 설명합니다.
누운 자세인지 서 있는 자세인지, 기구의 저항은 어디에서 오는지에 따라 답이 달라집니다. 조건을 적은 뒤 대상 근육과 구간을 정하면 수축 유형을 설명하기가 한결 분명해집니다.
멈춰 있으면 근육도 쉬고 있을까요?
꼭 그렇지는 않습니다. 관절의 움직임이 눈에 띄지 않아도 자세를 유지하기 위한 힘이 필요할 수 있습니다. 실제 움직임에서는 여러 수축 방식이 함께 사용됩니다. [1]
기록할 때도 ‘힘을 많이 쓴 것 같다’고만 적기보다 어느 구간에서 어떤 자세를 유지했는지 적는 편이 낫습니다. 다음에 같은 조건으로 비교하거나 동료 강사와 이야기할 때 그 장면을 떠올릴 수 있기 때문입니다.
동작 하나로 연습해보세요
익숙한 동작 하나에서 움직이는 구간과 버티는 구간을 골라보세요. 대상 근육과 저항 방향을 짚으며 왜 그렇게 분류했는지 설명해보는 겁니다. 수축 이름과 실제 움직임이 함께 떠오르면 다른 기구를 사용할 때도 판단할 출발점이 생깁니다.
관련 읽기: 007 근육은 어떻게 수축할까? · 교육과정
[1] OpenStax, Anatomy and Physiology 2e, 10.4 Nervous System Control of Muscle Tension. 수축 방식의 정의와 팔꿈치 예시 근거. 체크리스트는 해당 기초 개념을 바탕으로 작성한 교육용 제안입니다.